重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠家：健身器材廠家分享*佳體重訓(xùn)練技巧

重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠家，許多人沒(méi)有意識(shí)到體重訓(xùn)練的好處，因?yàn)樵谀憧吹降拿總€(gè)雜志中，健身房里都有人打重。但是，通過(guò)所有訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)都會(huì)出現(xiàn)退步和進(jìn)展。例如，懸掛腿部升降機(jī)的回歸正在執(zhí)行木板。進(jìn)展將通過(guò)雙腳之間的藥球進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

另一個(gè)例子是臺(tái)式壓力機(jī)。由于現(xiàn)有的肩部問(wèn)題，他們的形式很差或他們只是無(wú)法使用設(shè)備，許多人無(wú)法做傳統(tǒng)的臥推。

俯臥撐是一個(gè)很好的選擇。您不僅可以使用各種手部位置進(jìn)行俯臥撐，而且還可以從抬高肩部運(yùn)動(dòng)范圍的高架表面進(jìn)行俯臥撐，并使更多肌肉纖維接合。

體重訓(xùn)練的好處

1.自由

2.多種多樣，多種不同的變化

3.可以在任何地方完成

4.改善運(yùn)動(dòng)

5.提高相對(duì)強(qiáng)度

6.可以提高反應(yīng)強(qiáng)度

這是我的前5個(gè)體重運(yùn)動(dòng)

1.俯臥撐

不僅可以建立胸部，肩部和肱三頭肌，還可以作為軀干和腰部的穩(wěn)定器。

可以用各種手，腳和抬高的位置來(lái)完成。俯臥撐變化如EQI，hindus和俯臥撐等都是令人難以置信的康復(fù)訓(xùn)練。

2.體重深蹲

這個(gè)基本運(yùn)動(dòng)有很大的好處！它可以作為踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)和胸椎活動(dòng)的指標(biāo)，也可以作為一種令人難以置信的調(diào)節(jié)工具。

在墻上執(zhí)行它們以鉆練熟練程度和技術(shù)，或在體重循環(huán)中執(zhí)行鏈接  。

您還可以創(chuàng)建復(fù)雜的鏈接與plyometric運(yùn)動(dòng)，如短跑，跳躍或之字形跳躍。

3.上拉

背部*大的質(zhì)量建造者之一，上拉也是*通用的。

如何修改上拉：

1.不同的握把元件（毛巾，粗繩，偏置握把）

2.修改線性運(yùn)動(dòng); 你可以進(jìn)行左右移動(dòng)，你可以與每個(gè)代表進(jìn)行一次抬腿或L-sit

3.在書(shū)腳之間用書(shū)包超載運(yùn)動(dòng)。

請(qǐng)記住，如果你不能做一個(gè)上拉，倒排是一個(gè)很好的選擇！

4.保加利亞人分裂蹲坐

我非常喜歡這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H可以增強(qiáng)肌肉和腿部力量，還可以改善臀部活動(dòng)性和膝蓋穩(wěn)定性。如果你有一個(gè)裝有書(shū)籍的書(shū)包，你可以在這個(gè)動(dòng)作中保持它，在胸前或在你面前的zercher或熊抱。

不要忘記，將你的前腿抬高到一個(gè)盒子上會(huì)延長(zhǎng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)范圍。此外，這個(gè)位置的EQI對(duì)于恢復(fù)髖關(guān)節(jié)和膝蓋問(wèn)題是驚人的。

5. AB ROLL-OUTS

對(duì)木板進(jìn)行更先進(jìn)的修改，這種運(yùn)動(dòng)迫使軀干剛性更好地移動(dòng)，并增加了復(fù)合地面練習(xí)的強(qiáng)度潛力。

這種運(yùn)動(dòng)與木板之間的區(qū)別在于上身的運(yùn)動(dòng)在軀干保持剛性（抵抗伸展）時(shí)被接合。很多人都知道在Combat Core中對(duì)這個(gè)練習(xí)進(jìn)行了一些非常有創(chuàng)意的修改。我建議使用ab滾輪，但你也可以使用爆炸帶或體操環(huán)來(lái)模仿運(yùn)動(dòng)。